Powered By Blogger

Κυριακή 18 Ιανουαρίου 2015

WINTER DIET.

 
Ημέρα 1.


ΠΡΩΙΝΟ

  • 2 αυγά ποσέ εμπλουτισμένα με Ω3 λιπαρά οξέα(στα σούπερ μάρκετ)
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή μαργαρίνη.
  • 1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ


  • 1 σάντουιτς με κοτόπουλο και πιπεριές*
  • Πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και λεμόνι.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ


  • 30γρ.τυρί
  • 6 μικρά κρακεράκια ολικής αλέσεως
  • 1 μήλο

ΒΡΑΔΙΝΟ


  • 1 φιλέτο σολομού(120γρ.περίπου όσο μια τράπουλα)σε αντικολλητικό τηγάνι
  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο με λίγο ελαιόλαδο,μαύρο πιπέρι και λιωμένο σκόρδο
  • 3/4 του φλυτζανιού μαύρο ή άγριο ρύζι

ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ


  • 1/2 φλυτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα εποχής
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά


ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.679

ΠΡΩΤΕϊΝΗ:104γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:179γρ.

ΛΙΠΑΡΑ:68γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:15γρ.

ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:551mg.

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:34γρ.


                                                                        ΕΞΥΠΝΕΣ  ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

                                                                                    Για να κόψετε 500 θερμιδες

  • Καταναλώστε μόνο ένα αυγό στο πρωινό
  • Περιορίστε το σάντουιτς του μεσημεριανού στο μισό
  • Μπορείτε να φάτε μόνο ένα σνακ.
  • 1/2 φλιτζάνι ρύζι για βραδινό.


      *Σάντουιτς με κοτόπουλο και πιπεριές

2 κουταλιές τυρί κρέμα

1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως   

30γρ. κοτόπουλο

2 πιπεριές φλωρίνης

λίγο σπανάκι ή μαρούλι


Αλείφετε το   τυρί κρέμα στις δύο φέτες.Γεμίζετε το σάντουιτς με τη φέτα τυρί,το κοτόπουλο,και τις πιπεριές,το μαρούλι ή το σπανάκι.
1μερίδα:Θερμίδες:398.Πρωτείνη:33γρ.Υδατάνθρακες:40γρ.Λιπαρά:13γρ.Κορεσμένο λίπος:7γρ.Χοληστερόλη:85mg.Φυτικές ίνες:10γρ.
Στις 398 Θερμίδες:32%πρωτεΐνη,39%υδατάνθρακας,29%λιπαρά.



                                                                                                                        Bon appetit!                                                                        

Δεν υπάρχουν σχόλια: