Ημέρα 1.
ΠΡΩΙΝΟ
- 2 αυγά ποσέ εμπλουτισμένα με Ω3 λιπαρά οξέα(στα σούπερ μάρκετ)
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή μαργαρίνη.
- 1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 1 σάντουιτς με κοτόπουλο και πιπεριές*
- Πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και λεμόνι.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ
- 30γρ.τυρί
- 6 μικρά κρακεράκια ολικής αλέσεως
- 1 μήλο
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 1 φιλέτο σολομού(120γρ.περίπου όσο μια τράπουλα)σε αντικολλητικό τηγάνι
- 1 φλιτζάνι μπρόκολο με λίγο ελαιόλαδο,μαύρο πιπέρι και λιωμένο σκόρδο
- 3/4 του φλυτζανιού μαύρο ή άγριο ρύζι
ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ
- 1/2 φλυτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα εποχής
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.679
ΠΡΩΤΕϊΝΗ:104γρ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:179γρ.
ΛΙΠΑΡΑ:68γρ.
ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:15γρ.
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:551mg.
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:34γρ.
ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Για να κόψετε 500 θερμιδες
- Καταναλώστε μόνο ένα αυγό στο πρωινό
- Περιορίστε το σάντουιτς του μεσημεριανού στο μισό
- Μπορείτε να φάτε μόνο ένα σνακ.
- 1/2 φλιτζάνι ρύζι για βραδινό.
*Σάντουιτς με κοτόπουλο και πιπεριές
2 κουταλιές τυρί κρέμα
1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
30γρ. κοτόπουλο
2 πιπεριές φλωρίνης
λίγο σπανάκι ή μαρούλι
Αλείφετε το τυρί κρέμα στις δύο φέτες.Γεμίζετε το σάντουιτς με τη φέτα τυρί,το κοτόπουλο,και τις πιπεριές,το μαρούλι ή το σπανάκι.
1μερίδα:Θερμίδες:398.Πρωτείνη:33γρ.Υδατάνθρακες:40γρ.Λιπαρά:13γρ.Κορεσμένο λίπος:7γρ.Χοληστερόλη:85mg.Φυτικές ίνες:10γρ.
Στις 398 Θερμίδες:32%πρωτεΐνη,39%υδατάνθρακας,29%λιπαρά.
Bon appetit!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου