ΗΜΕΡΑ 2η.
ΠΡΩΙΝΟ
- 1 φλιτζάνι ολικής αλέσεως δημητριακα
- 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
- 1/2 μπανάνα
- 1/4 του φλιτζανιού ξηρά φρούτα(π.χ.σταφίδες)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Σάντουιτς με τόνο(2 κουταλιές της σούπας τόνο,1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα,λίγο φρέσκο κρεμμύδι,αλάτι και ντομάτα)με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
- Ένα μπόλ σαλάτα ταμπουλέ
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ
- 1/2 τοστ με τυρί(1 φέτα ψωμί,1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά)
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα του Καίσαρα με 100γρ.κοτόπουλο ψητό και 2 κουταλιές της σούπας σος.
ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού μούσλι
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.726
ΠΡΩΤΕΙΝΗ:90γρ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:225γρ.
ΛΙΠΑΡΑ:59γρ.
ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:12γρ.
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:132mg
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:34γρ.
ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Για να κόψετε 500 θερμίδες
- Παραλείψετε τα ξηρά φρούτα στο πρωινό
- Καταναλώστε μόνο ένα σνακ.
- Παραλείψετε τη σαλάτα ταμπουλέ στο μεσημεριανό
Good luck!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου