Powered By Blogger

Τρίτη 20 Ιανουαρίου 2015

WINTER DIET.DAY 2.


ΗΜΕΡΑ 2η.


ΠΡΩΙΝΟ

  • 1 φλιτζάνι ολικής αλέσεως δημητριακα
  • 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • 1/2 μπανάνα
  • 1/4 του φλιτζανιού ξηρά φρούτα(π.χ.σταφίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Σάντουιτς με τόνο(2 κουταλιές της σούπας τόνο,1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα,λίγο φρέσκο κρεμμύδι,αλάτι και ντομάτα)με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Ένα μπόλ σαλάτα ταμπουλέ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ

  • 1/2 τοστ με τυρί(1 φέτα ψωμί,1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά)

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα του Καίσαρα με 100γρ.κοτόπουλο ψητό και 2 κουταλιές της σούπας σος.

ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ

  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού μούσλι



ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.726

ΠΡΩΤΕΙΝΗ:90γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:225γρ.

ΛΙΠΑΡΑ:59γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:12γρ.

ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:132mg

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:34γρ.


                                                  ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

                                                       Για να κόψετε 500 θερμίδες


  •                               Παραλείψετε τα ξηρά φρούτα στο πρωινό
  •                               Καταναλώστε μόνο ένα σνακ.  
  •                               Παραλείψετε τη σαλάτα ταμπουλέ στο   μεσημεριανό                                                                                                                                           
   

                                                                       Good luck!

Δεν υπάρχουν σχόλια: